Intel•ligència emocional
entrenar les emocions
entrenar les emocions
Amb més de 18 anys d’experiència clínica, la Silvia Álava és psicòloga, experta en psicologia clínica i educativa, escriptora i conferenciant.
Combina la seva activitat com a directora de l’àrea infantil del Centro de Psicología Álava Reyes amb la docència a màsters i cursos d’especialització universitària, així com la divulgació de la psicologia a diversos mitjans de comunicació. És autora dels llibres Queremos hijos felices. Lo que nunca nos enseñaron i Queremos que crezcan felices. De la infancia a la adolescencia.
Ruth Castillo Gualda Doctora en Psicologia Educativa.Amb més de 13 anys d’experiència investigadora, la Ruth Castillo és psicòloga, experta en intel·ligència emocional i intervenció educativa, professora universitària i consultora.
És membre de l’equip formador del Yale Center for Emotional Intelligence com a responsable del mètode RULER d’educació emocional per Espanya. És professora a la facultat d’Educació i Salut de la Universitat Camilo José Cela i coautora del llibre Mejorar la inteligencia emocional de los adolescentes i de més de 40 publicacions científiques en el context educatiu i de la salut.
- Vídeos Vídeos de màxima qualitat per seguir el mètode i veure’ls en l’ordre que vulguis.
- Guies Amb més informació teòrica i pràctica per treballar el tema.
- Material descarregable Descarregables i eines per utilitzar en aquelles dinàmiques que es requereixen.
La Silvia Álava Sordo i la Ruth Castillo Gualda, doctores en Psicologia, són les encarregades de donar forma a aquests continguts. Juntes han dissenyat les eines necessàries per entrenar, pas a pas, les habilitats de la intel·ligència emocional.
Recorda que en pots veure el contingut de manera lineal o saltar d’un vídeo a l’altre per centrar-te en allò que més t’interessa.
-
01 Què són les emocions?
Què és una emoció? Per a què serveix? Quina relació té amb les accions? I amb els pensaments? Hi ha emocions bones i dolentes? Reflexionar sobre aquestes i altres qüestions és necessari per comprendre la importància que tenen les emocions a la nostra vida.
-
02 S’escolta amb el cos
El cos transmet emocions. Els gestos, la mirada i la postura reflecteixen el que sentim. Si prenem consciència del que transmetem amb el cos, millorarem la nostra capacitat de comunicació amb els altres.
-
03 El que veus i el que no
Les emocions tenen dues cares: una visible i una invisible. Conèixer-les i entendre’n l’abast és un dels secrets de la intel·ligència emocional.
-
04 Com et sents? Mesurador emocional
Sabies que les emocions es poden mesurar? El mesurador emocional serveix per identificar-les i classificar-les. Només es poden gestionar de manera saludable prenent-ne consciència.
-
05 Endevina què sento
Desenvolupa l’autoconeixement i l’empatia esbrinant les emocions dels altres. Analitza què transmets tu i quina capacitat tens d’identificar les interpretacions dels altres.
-
06 Qui és qui de les emocions
En què es diferencia la motivació de la inspiració? Aquest és un joc per ampliar el vocabulari emocional. Posa nom a cada emoció i analitza’n els matisos. Descobriràs com d’important és aprofundir-ne en el significat.
-
07 Un conte molt especial
Les emocions estan connectades entre si i es transformen mútuament. Quantes emocions pots sentir en un sol dia? Aprèn a escriure un conte sobre l’evolució de les emocions.
-
08 Diari emocional
Com et vas sentir? Per què? Com vas respondre-hi? La millor manera de conèixer les teves emocions és analitzar-les. Aquest exercici consisteix a elaborar un diari per expressar les emocions a través de l’escriptura o el dibuix.
-
09 Estils de resposta
Aprèn a sentir, a pensar i a actuar per solucionar els conflictes des de l’empatia i l’acord, sense imposar la teva opinió i respectant la dels altres. L’assertivitat és la resposta.
-
10 El poder de l’emoció
Les emocions no són ni bones ni dolentes, ni positives ni negatives. Totes són necessàries i útils. En aquest joc de taula descobriràs que, si utilitzes les emocions correctes, pots aconseguir tot el que et proposis.
-
11 Respons o reacciones?
Obrir un refresc després d’agitar-lo no és bona idea. Reaccionar impulsivament, donar voltes a tot i només culpar els altres, tampoc. Coneix quins tipus de respostes automàtiques hi ha i com podem evitar-les.
-
12 Estratègies saludables
Què pots fer quan estàs trist? Com afrontes una situació emocional complicada? Es pot mantenir l’alegria? Descobreix com fer esport, escoltar música o parlar amb els amics et pot ajudar a regular les emocions.
-
13 La respiració diafragmàtica
Qui no es posa mai nerviós? En aquest exercici practicaràs la respiració diafragmàtica per aprendre a relaxar-te i a mantenir la concentració sempre que ho necessitis.
-
14 El racó de la calma
De vegades, quan estem enutjats, ens deixem portar per l’emoció i fem o diem coses de les quals ens penedim. Podem aprendre a controlar les emocions en aquests moments? Sí.